実は特段の効果はない?寝る前のホットミルク

ホットミルクで眠れる?

ベッドに入ってもなかなか寝られない…

そんな時、ホットミルクを飲むとすんなりと寝られるという話を聞いたことはありませんか?

実は、この寝る前のホットミルクですが、特段の効果はありません。この記事では、「寝られないときにはホットミルクを飲むとすぐ寝られる」という説の検証と寝る前に飲むとよい飲み物をご紹介します。

ホットミルクがよいとされた理由への考察

牛乳にはトリプトファンが含まれるから?

ホットミルクが寝付けないときに効果的と言われるようになった理由として考えられるものに、牛乳がトリプトファンを含んでいるからというのが挙げられます。トリプトファンは睡眠ホルモンであるメラトニンに関する記事メラトニンの原料であるセロトニンに関する記事などでたびたび紹介している通り、セロトニンの原料となるアミノ酸です。

一見もっともらしく聞こえますが、トリプトファンがメラトニンになるまでには16時間程度要するので、就寝直前に飲んだとしても、すぐに効果はあらわれません

カルシウムのリラックス効果?

トリプトファン以外の栄養素としては、カルシウムのリラックス効果も、ホットミルクの効果を示す理由に挙げられます。確かに、カルシウムには、神経の興奮を抑える効果はありますが、吸収効率や吸収までの時間を考えると寝る前に飲んでも効果は発揮されません

 

寝られない時に飲むもの

温かい飲み物はよい

上述のとおり、ホットミルクに特有の効果はないのですが、ではホットミルクを飲んで全く意味がないかというと、そうではありません。というのも、温かい飲み物を飲めば、深部体温が一度あがり、その後下がっていくとともに寝付きやすくなるためです。そのため、まず、寝られない時には冷たい飲み物より、温かい飲み物を飲みましょう。ただし、コーヒーや紅茶、緑茶などのカフェインを含むものはNGです。

リラックス効果のあるハーブティーがベター

温かい飲み物であれば、それなりの効果はありますが、特にリラックス効果のあるハーブティーのなどが挙げられます。を飲むとより効果が得られるでしょう。

(参考:安眠効果があるとされるハーブ5選)

なお、味の好みが合わないものを飲んでも効果が薄れてしまいますので、もし少し飲んで口に合わないようであれば、無理に飲まない方がよいです。気に入った味のものを飲むようにしましょう。

 

最後に

以上、巷でいわれている「寝られないときにはホットミルクを飲むとすぐ寝られる」という説の検証と、寝られない時に本当に飲むべき飲み物をご紹介しました。

なお、念今回の記事は、寝られない時に飲むべきはホットミルクだというのは有力な根拠はなく、ほかにもっと効果が見込めるものがある、というお話であり、ホットミルクを飲むと寝られない、というものやホットミルクには全く効果がない、というものではないので、ご注意ください。