残業になってもぐっすり寝るためのコツ

残業と睡眠

その日快眠できるかどうかは、夕方以降の過ごし方で決まります。残業して帰りが遅くなっても、ぐっすり寝られるための注意点をお教えします。

残業中・帰宅中の注意点

帰宅のタイミングでの食事とならないように

残業で帰りが遅くなってしまう場合であっても、夕食はできる限り早めにとっておくことが望ましいです。21時までには摂りましょうもし、夕食を摂っている時間がなかった場合、空腹のままでも快眠できないので、軽いものを食べましょう。おかゆや固形の具材が入っていないスープ、ヨーグルトといったものがオススメです。残業が終わってお腹すいたしガッツリ食べたい!といった気持ちもわからなくはないですが、眠りが浅くなるだけでなく、逆流性食道炎の原因にもなるので、やめておいたほうがよいです。

カフェイン飲料は徹夜の場合のみ

夜遅くまで頑張るぞ!という場合にブラックコーヒーや、レッドブルや眠眠打破といったエナジードリンクなどのカフェイン飲料を飲もうとする方もいらっしゃるかもしれませんが、徹夜となる場合を除き、飲まないようにしておきましょう。いざ仕事が終わって帰れるというタイミングで寝られなくなってしまいます。どうしても眠くなった場合は、帰って寝て朝早めに起きてやる方がよいですが、納期の関係で朝ではダメならば、ガムを噛んだり、顔を冷水で洗ったりしたりして、睡魔を乗り切りましょう。

電車内で寝ない

疲れて帰るために、眠くなってしまうのはわかりますが、帰りの電車やバスの中では寝ないようにしましょう。脳内の睡眠欲求が無駄に消費され、寝つきが悪くなってしまいます。

立ったままでいるなどして、寝ないようにしておきましょう。終電で寝過ごすリスクがなくなるとともに、帰宅後のベッドでよりぐっすり寝られるようになります。

帰宅後の注意点

最低限パジャマには着替えよう

自宅に着いてそのままバタッといってしまいたいところですが、パジャマには着替えましょう。スーツのまま寝てしまうと、締め付けによって血流が悪くなったり、通気性が悪くて熱がこもったりするために、夜中起きてしまう原因になってしまいます。朝家を出る前に、パジャマを準備しておくのもアリです。

ベッドで寝よう

ソファなどに座ってそのまま寝てしまう、というのもありがちですが、何としてもベッドまではたどり着きましょう。座ったまま寝ると、睡眠が深くならず、疲労が取れません。また、ソファなどで寝ると腰などを痛めてしまいます。

 

最後に

以上、快眠のための夕方以降の過ごし方でした。遅くまで残業する場合は、疲れはてて、ついつい帰宅後即寝落ちしてしまうかもしれませんが、本記事を頭の片隅にいれておいて、少しでも翌日の疲労感を軽減できれば幸いです。

<関連過去記事>

腹が減っては快眠できぬ?夕食と睡眠の関係性

なんでもいいわけではない?パジャマ選びに重要な3つのこと

カフェインとうまく付き合って良質な睡眠をとろう!