意外と低い?寝室の最適な室温とは?

室温

なかなか寝られない、眠りが浅い、明け方におきてしまうといった事象はもしかすると、寝室が暑いからかもしれません。本記事では、最適な室温をお教えします。

寝室の最適な室温とは

体温調整は快眠のカギ

快眠には体温調整が必要であることは、体温と睡眠の関係の記事でも述べた通りですが、入浴後にいったん上がった体温を下げるにあたっては、寝室の室温が影響しています。これがあまり低くないと、体温があまり下がらず、寝つきにくくなります。

最適な室温は意外と低い

快眠のために最適な室温は、15.5~20℃くらいが適温と言われています。外気温でいえば、薄手のシャツにカーディガンを羽織るとちょうどよいくらいの温度です。皆さまが思っていたよりも低いかもしれません。薄手・厚手の布団などで調整する前に、室温をこの程度に抑えておくことが必要です。

湿度にも注意

湿度が高すぎる・低すぎる場合も快眠の妨げになりやすいです。一部の研究によれば、50%程度がちょうどよいといわれています。

 

最適な室温にするために

我慢せずエアコンを使おう

夏でも15.5℃~20℃に保つためには、窓を開けたり、扇風機をつけただけでは、なかなか難しいので、エアコンを使いましょう。

ただし、エアコンの風は直接当たらないようにしましょう。これは、体温が必要以上に下がりすぎるだけでなく、顔にあたっていると喉が乾燥しやすくなり、風邪をひきやすくなるためです。

エアコンにはタイマーをかけよう

エアコンにはタイマーをかけるとよいです。また最初のノンレム睡眠の間に起きないよう、1時間半や2時間を目安にしてください。ただし、暑がりの人などは、長くても構いませんが、起きる直前は体温が上がり始めた方がよいので、起きる1時間前くらいには切れるようにしておいた方がよいです。

窓が東向きなら、遮光カーテンで日光を遮断

寝室の窓が東向きという方は、朝に直射日光のせいで室温がぐんぐん上昇してしまい、予定より早く起きてしまう可能性があります。そこで、そういった方は、遮光カーテンを使うとよいでしょう。必要以上に早く寝室が暖まり、起きてしまう可能性が下がります。ただし、ある程度日光が入らないと目覚めづらいので、床上10㎝くらいがあく、少し短めのカーテンとするとよいです。

 

最後に

以上、寝室に最適な室温についての説明でした。今晩からでも実践してもらえればと思いますが、寒がりの人は、毛布や掛布団で調整するようにして、室温自体は上述の温度に保つようにしましょう。