アルコールとうまく付き合って快眠に!

お酒を寝なきゃ寝られない、でも飲むと熟睡できない気がする…

そんな睡眠の味方なのか、敵なのか、よくわからないアルコールとの付き合い方について、ご説明します。

味方?敵?アルコールと快眠

アルコールば睡眠の味方?

突然ですがお酒を飲んで酔っ払っていつの間にか寝てしまった経験ありますか?そんな経験のある方は少ないかもしれません。その影響でアルコール=寝付きやすくなるという印象を持たれている方も少なくないのではないでしょうか。

アルコールをとると寝やすくなるということ自体は正しいです。覚醒物質オレキシンについての記事で、覚醒から睡眠へと向かっていく際、GABA作動性メカニズムが活発になるということを述べましたが、アルコールはこのGABAに影響を与えるため、寝付きやすくなります

アルコールは睡眠の敵?

一方で、お酒を飲んで寝た際、早く起きてしまったり、熟睡できなかったことがある方も少なくないのではないでしょうか。これもまた正しいです。

各種研究により、過度のアルコール摂取はレム睡眠に悪影響を及ぼすことが明らかになっています。レム睡眠が出現しないと、記憶の定着などにも悪影響が出るほか、深いノンレム睡眠からたたき起こされる形となるので、寝起きが悪くなります。

また、アルコールには利尿作用があるため、トイレに行くために起きたり、脱水症状になって、あるいはなりかけて熟睡できない、といったことになります。

 

快眠のためのアルコールとの正しい付き合い方

適量はかなり少ない

アルコールは、寝つきはよくなるものの、過度の飲酒は熟睡できなかったり、早期覚醒の原因となってしまうということで、適量が気になると思います。

適量は含有アルコール量ベースで、日本酒で1合程度ビールなら中瓶1本(500ml)、ウイスキーならダブル、焼酎なら0.6合程度です。ウォッカやテキーラなどアルコール度数の強い酒はシングル程度と考えておいてください。

同じアルコール量でも、度数の低いビールやチューハイ等を一定量飲むより、度数の高い蒸留酒を少量飲む形の方がベターです。なぜなら、飲む時間も短くなり、だらだら飲んでもう一杯!という可能性も少なくなりますし、水分量が少なくなるので、トイレに行く可能性も減るためです。

飲むのは寝る2時間前までが目安

上述のアルコール量を摂取するのにベストな時間は寝る2時間前です。上述の量よりも多くのアルコールを摂取してしまった場合は、もっと時間を空けましょう。アルコール度数の高いお酒をシングルで1ショット飲む程度であれば、寝る数十分前でも構いません。

 

最後に

うまく付き合えばよい睡眠薬、誤った付き合い方だと睡眠を妨害する邪魔な存在。そんなアルコールとのうまい付き合い方を紹介しましたが、お酒大好きな方も明日から実践していただければ、ぐっすり寝られると思います。